긍정적인 셀프 이미지를 만드는 방법

누구나 우울하거나 자신이 초라하게 느껴지는 날이 있다. 이런 순간들은 금방 지나가기도 하지만, 이런 감정이 지속될 경우, 부정적인 셀프 이미지로 이어질 수 있다. 부정적인 셀프 이미지는은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있기 때문에 긍정적인 자아상을 형성하는 것이 것이 중요하다.

 

 셀프 이미지란?

셀프 이미지는 본질적으로 자신을 정신적, 정서적 수준에서 바라보는 방식을 뜻한다. 다른 말로 자아 아미지, 자아상이라고 부르기도 한다. 이는 자기 자신에 대한 인식을 나타내며 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있다. 셀프 이미지는 우리 자신에 대한 우리의 생각과 믿음에 기초하고 있으며 외부 환경, 우리 삶의 경험, 그리고 우리가 상호작용하는 사람들에 의해 형성되기도 한다.

 

1. 부정적인 셀프 이미지 이해하기

 

부정적인 셀프 이미지는 다양한 형태로 드러날 수 있으며 주로 부정적인 생각과 경험, 부정적인 믿음의 결과로 나타날 수 있다. 부정적인 셀프 이미지는 자신이 가치가 없다는 감정, 우울증, 불안으로 이어질 수 있고 심지어 피로와 두통과 같은 신체적 증상으로 이어질 수도 있다.

 

만약 여러분이 부정적인 셀프 이미지와 씨름하고 있다면, 그것들을 어떻게 다루어야 하는지 이해하기 위해서는 근본적인 원인을 찾는 것이 중요하다. 부정적인 셀프 이미지가 생기는 원인은 보통 다음과 같다:

 

* 낮은 자존감

* 열등감 또는 무능하다는 감정

* 비현실적인 기대

* 부정적인 경험

* 신체에 대한 자신감 부족 

* 평가받거나 거절당한 느낌

사진: Unsplash 의 Tyler Nix

 

2. 긍정적인 자아 이미지를 만들기 위한 전략

 

일단 부정적인 셀프 이미지를 갖게 된 근본적인 원인을 알아냈다면, 먼저 긍정적인 자아 이미지를 만드는 일을 시작해야 한다. 다음은 긍정적인 셀프 이미지 구축에 사용할 수 있는 몇 가지 방법이다:

 

1) 자신의 장점을 인정하라

 

우리는 모두 각자 특별한 능력이 있지만, 우울할 때는 그 장점을 간과하기 쉽습니다. 자신의 긍정적인 자질을 확인하고 그것들을 글로 써본다. 이를 통해 자신의 장점을 인정하고 그에 대해 감사할 수 있다.

2) 현실적인 목표 설정

 

성취할 수 있는 목표를 정하는 것은 여러분이 긍정적인 것에 집중하도록 돕고 자존감을 높이는 좋은 방법이다. 현실적으로 생각하고 달성할 수 있는 작고 실천 가능한 목표를 세우라.

 

3) 셀프케어 실천

 

자기 관리는 긍정적인 자기 이미지를 유지하기 위해 필수적이다. 스스로 신체적, 정신적, 그리고 감정적으로 자신을 돌보고 있는지 확인하라. 자신을 기분 좋게 하고 자기 생각과 감정을 챙기는 시간을 보내라.

 

4) 긍정적인 사람들과 함께하라.

우리 주변에 긍정적이고 힘을 주는 사람들이 있으면 우리 모두에게 이롭다. 기분이 우울할 때 기운을 북돋우는, 친절하고 격려를 아끼지 않는 사람들을 가까이 하라.

 

5) 자신에게 친절하라.

비록 여러분이 실수를 하거나 목표를 달성하지 못하더라도, 여러분 자신에게 친절해지는 것이 중요하다. 자신을 헐뜯는 것보다 경험을 통해 배우는 일에 집중하라.

6) 성공을 축하하라

아무리 작은 일이라도, 자신의 성공을 축하하는 것은 중요합니다. 자신의 성취를 인정하는 것은 여러분의 자존감을 높이고 자신에 대해 기분 좋게 느끼도록 돕습니다.

 

3.

 

긍정적인 셀프 이미지를 구축하는 것은 하룻밤 사이에 이루어지는 것이 아니라, 연습과 인내로 이루어질 수 있다. 작은 발걸음을 내딛고 자신의 이미지를 개선하기 위해 노력하는 동안 자신에게 친절하세요. 시간과 노력을 통해 자신에게 감사하고 존중하는 법을 배울 수 있습니다.